MARTWY CIĄG

Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3 - wiosłowanie(to w leżeniu odciązyć [...]

Witam ostatnio cwiczylem planem push pull teraz chcialbym sprobowac splitem, najslabsza partia jest klata, czy taki plan jest odpowiedni dla mnie i mojego stazu ? PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na [...]

Witam, jestem 7 miesięcy po rekonstrukcji acl i chciałem spytać czy dobry plan FBW dobrałem, dodam,że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie: Zestaw A Przysiad z samym gryfem 4s x 10 Suwnica 4s x 10 Podciąganie 4s x 10 Wyciskanie leżąc 4s x 10 uginanie sztangi stojąc 3s x 10 zginanie ramion [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 4-szrugsy 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 PIĄTEK 1-przysiady 10-8-6 2-rumuński [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

[...] PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 44 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140x10, 155x4 MARTWY CIĄG: - 160x10 (nie robiłem maxów to ciezar z ostatniej serii) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 3x112,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x [...]

Witam,zastanawiam sie nad tymi 2planami ,ktory lepiej wybrac na start? niedawno cwiczylem 4miesiace(dokladnie to bylo 2miesiace temu,mam 2 miesiace przerwy,kiedys tez cwiczylem pol roku) 1plan: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

Witam decydowałem się na trening Split Wiek 24 lata waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140kg x10 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 4raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x6 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: obecnie -białko: 2.5 -węglowodany: 2 w treningowe ,1 w nietreningowe -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wins , epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: terapeutyka 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 96x10(nie na maxa) MARTWY CIĄG: - 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 114x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x10 ****CEL************************************************* Cel:Masa, jak [...]

Moim priorytetem jest nabranie siły a dopiero celem drugorzędnym jest masa mięśniowa. Mam zamiar stosować ten trening fbw 5x5 oraz do tego dietkę. Trening: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]